Sinav Kaygisi Normal mi?
Belirli bir duzyde kaygi, performansi artirici bir motivasyon kaynagi olabilir. Ancak asiri sinav kaygisi cocuklarin gercek potansiyellerini sergilemelerine engel olur. Turkiye'de ortaokul ogrencilerinin yaklasik yuzde 35'i sinav kaygisi yasaddigini bildirmektedir.
Sinav Kaygisinin Belirtileri
- Sinav oncesi uyku bozukluklari ve ist ahsizlik
- Sinav sirasinda zihin bosalmasi veya pannik ataklar
- Karni agrisi, bas agrisi gibi fiziksel belirtiler
- Bildigi sorulari yanitlayamama
- Sinav sonrasinda asiri endise ve sucluluk duygusu
Basa Cikma Stratejileri
- Nefes teknikleri: 4-7-8 nefes teknigi (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver) anlik rahatlamaa saglar.
- Duzenli calisma: Son gece yerine planlii calisma programi kaygiiyi azaltir.
- Olumlu ic konusma: 'Yapamiyorum' yerine 'Elimden gelenin en iyisini yapacagim' gibi olumlu ifadeler.
- Oyunla tekrar: TurtlEdu gibi platformlarla konulari oyun seklinde tekrar etmek, sinav oncesi stresi azaltir ve konuya hakimiyeti arttirir.